Toimi 1
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja tue sitä maahan niin, että käsipainot ovat hieman olkapäitä leveämmät
Kyynärvarret ovat pystysuorassa maassa, ja kyynärpäät ovat sisäänpäin eivätkä ulospäin
Laita jalat yhteen, kosketa maata varpaillasi, kiristä sydäntäsi ja upota lapaluusi
Hengitä sisään, laskeudu hitaasti, pidä rintasi lähellä maata ja tunne rintalihasten venyminen
Hengitä ulos, käytä rintalihaksia työntämään vartaloasi ylös, kunnes käsivartesi ovat pystysuorassa, ja vahvista rintalihasten supistumista
Tee 15-20 kertaa sarjaa kohti ja tee 3 sarjaa
Harjoitetut lihakset: rintalihaksen keski- ja alaosat, hartialihasten etu-, keski- ja takakimput
Edut: Paranna kokonaisvaltaisesti yläraajojen voimaa ja pyöreitä hartioita ja kypärää, viivyttää lihasten menetystä
Toimi 2
Pidä käsipainoista molemmilla käsillä, niiden välinen etäisyys on kapeampi kuin olkapäät ja kaksi käsipainoa on sijoitettu 45 asteen kulmaan
Käsipainot sijaitsevat suoraan rinnan alapuolella, ja ydin on kiristetty
Hengitä sisään, taivuta kyynärpäitä ohjataksesi vartaloa laskeaksesi hitaasti ja rintakehä on lähellä käsipainojen muodostamaa timanttialuetta
Kyynärpäät ovat lähellä vartalon sivuja ja rintakehän sisälihakset ovat venyneet
Hengitä ulos, työnnä vartaloa ylöspäin voimalla, kunnes kädet ovat suoria
Tee 10-15 kertaa sarjaa kohti, tee 3 sarjaa
Harjoitetut lihakset: iso rintalihas, triceps, ydinlihakset
Edut: Paranna "rintalihaksen ulkopuoli on kehittynyt, sisäpuoli on ontto" ja pidä vaatteet ylhäällä
Suositut Tagit: käsipainot 15kg, Kiina käsipainot 15kg valmistajat, toimittajat, tehdas
