Liike 1
• Seiso jalat hartioiden{0}}leveydellä, varpaat hieman ulospäin, pidä käsipainot molemmat kädet olkapäilläsi kämmenet vastakkain.
• Istu alas ja kyykky, kunnes reidesi ovat maanpinnan suuntaiset tai alempana.
• Pidä selkä suorana ja rintakehä auki.
• Nouse nopeasti seisomaan käyttämällä lantiota ja jalkojasi.
• Käytä seisomisen räjähtävää voimaa työntääksesi käsipainot pään yli.
• Laske käsipainot hitaasti hartioille ja kyykky uudelleen yhdistyäksesi seuraavaan liikkeeseen.
Huomaa: Pidä kyykky- ja työntöliikkeet tasaisina ja jatkuvina ja pidä selkäsi suorana koko prosessin ajan.
Liike 2
• Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan ja polvet periaatteessa suorina.
• Pidä käsipainoa vartalosi edessä molemmin käsin.
• Laske ylävartaloasi eteenpäin ja alaspäin lantion ollessa akselina.
• Tunne venytys reisien ja pakaroiden takaosassa.
• Käytä lantion ja reisien takaosan voimaa vetääksesi vartalosi takaisin seisoma-asentoon.
Huomaa: Pidä käsipainot lähellä pohkeita laskeessasi niitä, äläkä taivuta vyötäröäsi.
Suositut Tagit: muovinen käsipaino, Kiina muovikäsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
