Toimi 1
• Seiso jaloillasi ja nosta käsipaino pään yläpuolelle molemmin käsin.
• Pidä olkavarret vakaana, kohtisuorassa maahan nähden ja mahdollisimman lähellä korviasi.
• Taivuta kyynärpäitäsi ja laske käsipainot hitaasti pään takaosaan.
• Tunne tricepsin venytys käsivarsien takaosassa.
• Käytä sitten tricepsin voimaa nostaaksesi käsipainot uudelleen pään yläpuolelle.
Huomautus: Älä avaa kyynärpäitäsi liikaa sivuille liikkeen aikana.
Toimi 2
• Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan, taivuta polviasi hieman ja kumarru, kunnes ylävartalosi on melkein yhdensuuntainen maan kanssa.
• Pidä selkäsi suorana, kämmenet taaksepäin ja pidä käsipainot luonnollisesti.
• Purista lapaluita ja käytä selän voimaa vetääksesi käsipainot ylös vatsaasi kohti.
• Tunne latissimus dorsin puristus yläosassa.
• Laske se sitten hitaasti alas ja tunne selkälihasten venymistä.
Huomautus: Pidä selkäsi suorana koko prosessin ajan, vältä selän kumartumista tai vyötärösi notkeutta ja käytä selkääsi voiman tuottamiseen käsien sijaan.
Toimi 3
• Seiso jalat leveämmäksi kuin hartiat ja vartalo suorana.
• Pidä käsipainoa molemmin käsin.
• Kierrä vartaloasi alaspäin toiselle puolelle ja aseta käsipaino reiden ulkopuolelle tälle puolelle.
• Käytä sitten ylävartalosi kiertovoimaa siirtääksesi käsipainoa alhaalta ylös ja sitten alas toisen reiden ulkopuolelle.
• Ohjaa nopeutta ja vaihda molempien puolien välillä.
Huomaa: Liikettä ohjaavat vyötärö ja vatsa, eivät käsivarret.
Suositut Tagit: naisten käsipainot, Kiinan naisten käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
