Yhden jalan{0}}hauiskihartaminen
Toimintapisteet: Seiso toisella jalalla, pidä käsipainoa vastakkaisessa kädessä, kämmen ylöspäin kierrettäessä, lukitse kyynärpää vyötärölle, säilytä vakaus yläsupistuksessa, liiku hitaasti alaspäin epäkeskisesti, pidä ranne vakaana ja pidä toinen puoli puristuksissa.
Toimintavaikutus: Parantaa ydinhallintaa, olkanivelten vakautta, parantaa kehon tilan tajua, vahvistaa hauislihasten kestävyyttä, käsivarsien muotoilua, tasapainottaa vasemman ja oikean lihasvoimaa.
Harjoitustiheys: 12-20 yksipuolista kiharaa, 2-3 sarjaa kummallekin puolelle.
Yleisiä virheitä: kyynärpäät eivät ole kiinni vartalossa, ranteet ovat epävakaita ja yhden{0}}jalan tuki on epävakaa.
Lankku yksikäsi{0}}soutu
Toimipisteet: tue kätesi suoraan hartioiden alle, pidä lankkua tukeva asento, pidä jalat leveämmällä toisistaan, tartu käsipainoon oikeassa kädessäsi ja kiristä sydäntäsi teräslevyn tavoin. Vedä ylös kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja kuvittele paperilappu kainalojesi alla.
Toimintavaikutus: Paranna ydinhallintaa, olkanivelten vakautta, selän lihasryhmien harjoittelua ja tasapainottaa vasemman ja oikean lihasvoimaa.
Harjoitustiheys: 12-20 yksipuolista soutua, 2-3 sarjaa kummallakin puolella.
Yleisiä virheitä: Lantion täriseminen, olkapäät liian korkealla käsipainoja nostettaessa.
Polvistus yksi{0}}käden painallus
Toimintakohdat: Polvistu toisella polvella, pidä käsipainoa vastakkaisessa kädessä, kyynärpää hieman olkapäätä alempana, kyynärpään alaosa on olkapään edessä, pidä kyynärvarsi kohtisuorassa maahan ja työnnä ylös, kunnes käsivarsi on lähellä korvaa.
Toimintavaikutus: Parantaa ydinhallintaa, parantaa olkanivelten vakautta, yläraajan voimaa ja kestävyyttä sekä tasapainottaa vasemman ja oikean lihasvoimaa.
Harjoitustiheys: 12-20 yksipuolista puristusta, 2-3 sarjaa kummallekin puolelle.
Yleisiä virheitä: Alavartalo tärisee, kyynärvarsi ei voi olla kohtisuorassa maahan, ranne on epävakaa.
Suositut Tagit: 15 kg käsipainot, Kiina 15 kg käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
