Valitse oikeat varusteet
Käsipainoharjoitus on tehokas tapa harjoitella.
Se voi parantaa lihasvoimaa, parantaa kehon muotoa ja parantaa yleistä terveyttä.
Se on yleisesti käytetty kuntolaite.
Oikean tankon valinta on ratkaisevan tärkeää.
Aloittelijoille suositellaan yleensä 65–85 % painoista käsipainoa ja lämmittelytreeniä -ennen harjoittelua vammojen estämiseksi.
Lämmittely{0}}harjoituksia
1. Suora-käden ryömiminen: Seiso luonnollisesti jaloillasi, kumartu eteenpäin ja tue vartaloasi käsivarsillasi ja ryömi ulospäin, kunnes siitä tulee suora-käsivarsilankku. Pysäytä 1 sekunti, ryömi takaisin alkuperäistä polkua pitkin ja palaa pystyasentoon.
2. Akillesjänteen suora venytys (5 kertaa kummallakin puolella): Säilytä kyykkyasento, suorista molemmat jalat ja pidä kehosi pystyssä ja nojaa eteenpäin. Nosta kädet eteenpäin vaakasuunnassa ja liikuta koko ylävartaloasi eteenpäin vaakasuunnassa venyttämällä mahdollisimman paljon koko pohkeeseen ja akillesjänteeseen.
3. Väännä lantiota ja käännä vartaloasi (kukin 10 kertaa): Seiso luonnollisesti jalat hartioiden-leveydellä toisistaan. Käytä vasemman ja oikean jalkasi voimaa ylävartalosi pyörittämiseen. Siirrä käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista, nosta ne korkealle ja venytä niitä mahdollisimman kauas taaksepäin.
4. Heiluta käsiäsi vapaasti (kukin 10 kertaa): Tämä voi rentouttaa olkapäänivelesi täysin.
Käyttää
Kaikkien kuntoharjoitusten on oltava asteittaisia, alkaen alhaisesta intensiteetistä ja nostamalla asteittain intensiteettiä, kunnes haluttu vaikutus saavutetaan.
Samalla sinun tulee myös kiinnittää huomiota lämmittelyajan ja -intensiteetin-hallintaan liiallisen väsymyksen tai loukkaantumisen välttämiseksi.
Suositut Tagit: 2kg käsipainot, Kiina 2kg käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
