Päävoimaalueet:
①Pectoralis major
② Triceps
③Etummainen hartialihas
Toimenpiteen tiedot:
①Makaa selällesi joogamatolla, kiristä sydäntäsi, suorista rintakehäsi ja upota olkapäät.
②Sivustolta käsivarresi ovat kohtisuorassa maahan nähden koko prosessin ajan.
③Pudotessa kyynärpäät vedetään sisäänpäin siten, että olkavarren ja vartalon välinen kulma alimmassa kohdassa on noin 60 astetta.
④Korkeimmassa kohdassa käsivarret ovat kohtisuorassa koko maata vastaan ja kyynärpäiden tulee olla hieman koukussa.
⑤ Hengitä sisään ja pudota, hengitä ulos ja työnnä ylös.
Päävoimaalueet:
① Reiden etulihakset (nelipäälihakset)
②Pakaran lihakset
③Vyötärö- ja selkälihakset
Toimenpiteen tiedot:
①Pidä käsipainoja molemmin käsin rintasi edessä.
② Jalkojen välinen etäisyys on sama tai hieman leveämpi kuin hartiat.
③ Jalat on kokonaisuudessaan käännetty ulospäin 30 astetta.
④Avaa polvisi, aseta polvet kohti toista ja kolmatta varvastasi, taivuta lantiota ja polvia, suorista selkäsi ja kyykky alas.
⑤ Hengitä sisään, hengitä ylös.
Suositut Tagit: käsipaino 3kg, Kiina käsipaino 3kg valmistajat, toimittajat, tehdas
