Päävoimaalueet:
① Selkälihakset
② Käsivarren etulihakset (hauislihakset)
③Takaosa hartialihas
④Vyötärölihakset
Toimenpiteen tiedot:
①Nojaudu 45 astetta eteenpäin, kiristä vatsan ydintä, suorista rintakehä ja upota olkapäät sekä nosta hieman päätä.
②Käytä koko selkälihasta kyynärpään liikuttamiseen taaksepäin ja ylöspäin, ja kyynärpää on luonnollisesti taipunut.
③Olkavarsi on hieman vartaloa korkeammalla korkeimmassa kohdassa ja koko käsivarsi on kohtisuorassa maahan nähden alimmassa pisteessä, kyynärpää hieman koukussa. Kyynärvarsi on kohtisuorassa maahan nähden koko prosessin ajan.
④ Hengitä sisään, hengitä ylös.
Päävoimaalueet:
①Pectoralis major
②Hauis
Toimenpiteen tiedot:
①Makaa selällesi joogamatolle, kiristä vatsan sydäntä, suorista rintakehä ja upota hartiat.
②Avaa käsivarret vaakatasossa, pudota ne lähelle maata, mutta älä kosketa sitä, ja tunne rintakehän venytys.
③Korkeimmassa kohdassa käsivarsi on kohtisuorassa koko maata vastaan ja kyynärpää on hieman taivutettu koko prosessin ajan.
④ Pidä ranne neutraalissa asennossa. Ranteen tulee olla suorassa linjassa kyynärvarren kanssa. Älä kiinnitä rannettasi koukkuun.
⑤ Hengitä sisään alaspäin ja uloshengitys ylöspäin.
Suositut Tagit: 10 punnan käsipainot, Kiina 10 punnan käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
