Keltaiset käsipainot

Yhden jalan maastaveto-

Seiso, siirrä yksi jalka taaksepäin, varpaillaan maahan, siirrä kehon painopiste etujalkaan, pidä käsipainoa tukijalan vastakkaisella puolella olevalla kädellä ja ripusta se reiden etupuolelle.

Liikkeen aikana taivutetaan etujalkaa hieman polven kohdalta, taivutetaan lantiota ja nojataan, samalla kun takajalka ojennetaan taaksepäin ja nostetaan ja käsipaino lasketaan polven alapuolelle, kunnes ylävartalo on lähes yhdensuuntainen maan kanssa ja reiden takaosan lihakset venyvät.

Pidä kiinni vapaalla kädellä varmistaaksesi kehon tasapainon, ojenna lantiota, nouse ylös etujalka suorana ja palaa alkuasentoon; toista vastaava määrä kertoja; vaihda sitten toiseen jalkaan.

Takakyykky

Ota iso askel taaksepäin yhdellä jalalla, ja toinen liikeprosessi on sama kuin syöksykyykky.

Kun aloittelijat harjoittelevat syöksykyykkyjä, he eivät todennäköisesti pysty tarttumaan painopisteeseen ja painamaan kehon painoa eteenpäin niin, että painopiste siirtyy etummaiseen polviin, mikä rasittaa polviniveltä.

Vertailun vuoksi taaksepäin syöksyllä jaettu kyykky siirtää painopistettä taaksepäin, mikä voi paremmin välttää yllä olevan tilanteen.

Jos tunnet pientä epämukavuutta polvissasi etukyykkyä tehdessäsi, voit yhtä hyvin käyttää taaksepäin syöksyttyä jakokyykkyä, jolla voidaan saavuttaa myös yhden jalan lihasvoiman harjoittelu.