1. Istuvat punnerrukset{1}} harjoittavat pääasiassa pakaralihasta ja nelipäistä reisilihasta.
Jalkojen asettaminen eri asentoihin polkimilla voi vahvistaa erilaisia lihaksia:
1. Polkimen yläosa: vahvista pakaralihasta ja reisilihaksia
2. Polkimen alaosa: nelipää
3. Pidä jalkasi mahdollisimman kaukana toisistaan: adduktorilihakset
4. Sulje jalkasi: nelipäiset raajat
2. Smith-kone on koko-vartalon kuntoilulaite.
Kiinteä rata rajoittaa joidenkin töiden liikerataa. Se on turvallisempi ja helpompi käyttää aloittelijoille.
Kyykky, penkkipunnerrus, taivutettu{0}}rivien yli ja istumapunnerrus ovat kaikki erittäin hyviä harjoitusliikkeitä.
3. Istuva rintapuristin/peruutusperho
Harjoittele rintalihasta (sisäreuna) ja vaikuta myös coracobrachialisin ja hauislihaksen lyhyeen päähän.
Sopii aloittelijoille, jotta monimutkaiset harjoitukset voidaan suorittaa myöhemmin.
4. Rintapuristuskone
Yleisesti ottaen rintalihasten harjoittelu on aina suosittua eri harjoitusten joukossa.
Rintalihasten harjoittamiseksi voidaan harjoitella istuvassa rintapuristinkoneessa.
5. Nosta -ylöstehostin
Melkein joka salilla on avustettu{0}}veto-valmentaja.
Tämä laite tarjoaa vastustustukea kehon painon vastustamiseksi, jolloin voit suorittaa vedot-helppommin.
Se on hyvä tapa treenata rintalastan osaa (sisäreunaa) suuren pectoralis ja coracobrachialis sekä hauis femoriksen lyhyttä päätä.
6. Istuva soutulaite
Käytä pääasiassa selkää voiman käyttämiseen keskittyen latissimus dorsiin, suureen olkalihakseen, takalihakseen, hauislihakseen ja olkavarteen.
Liikkeen lopussa lapaluiden molemmin puolin ovat lähellä toisiaan, mikä voi harjoittaa puolisuunnikkaan ja rombisia.
Suositut Tagit: kaksijalkainen puristinkone, Kiinan kaksijalkapuristinkoneiden valmistajat, toimittajat, tehdas
