Avustetut vedot{0}}vastusnauhoilla
Tämä on yleinen harjoittelumenetelmä, jossa käytetään vastusnauhojen joustavuutta kehon painon alentamiseen, mikä helpottaa vedon{0}}tekemistä. Se sopii aloittelijoille, jotka eivät pysty suorittamaan tavallisia vedot-tai harjoittelijoille, jotka pyrkivät asteittain lisäämään vedon-määrää.
Oikea tekniikka avustettuihin vedoin{0}}vastusnauhoilla:
Vaiheet:
Valmistele vastusnauha: Valitse nauha, jolla on sopiva vastus, ja kiinnitä se vetopalkkiin-. Voit kiertää nauhan toisen pään tangon ympärille ja kiinnittää toisen pään jalkojen tai polvien ympärille. Säädä avustustasoa valitsemalla kuntotasosi perusteella vaihtelevan paksuiset nauhat.
Yleensä paksummat nauhat tarjoavat enemmän apua ja sopivat aloittelijoille, kun taas ohuemmat nauhat tarjoavat vähemmän apua ja ovat parempia niille, joilla on kokemusta.
Aloitusasento: Tartu tankoon kämmenillä eteenpäin tai sisäänpäin, kädet olkapäiden -leveydellä toisistaan (leveämpää otetta voidaan käyttää lisäämään vaikeutta). Kiinnitä vastusnauha jalkojen tai polvien ympärille riittävän avun varmistamiseksi. Roikkuu täysin käsivarret luonnollisesti ojennettuna, ydin on kiinnitetty vakautta varten.
Suoritus: Vedä ylöspäin: Käytä selän ja käsivarsien voimaa nostamalla vartaloasi, kunnes leukasi irtoaa tangosta tai saavuttaa korkeimman kohdan. Keskity koko noston ajan vetämään lapaluita alas ja sisäänpäin, kytkemällä selkälihaksiin sen sijaan, että tukeutuisit vain käsiisi.
Tauko ja purista: Pidä hetken yläasennossa aktivoidaksesi selkälihaksesi täysin ja ylläpitää jännitystä 1-2 sekuntia. Hidas laskeutuminen: Laske vartaloasi hitaasti ja hallinnassa takaisin lähtöasentoon, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Vältä nopeita pudotuksia tai vauhdin käyttöä.
Kohdelihakset:
✔ Latissimus dorsi
✔ Biceps brachii
✔ Rhomboidit
✔ Trapezius
✔ Kyynärvarren lihakset
✔ Keskuslihakset (vakauden takaamiseksi)
Suositut Tagit: uudet vastusnauhat, Kiina uudet vastusnauhat valmistajat, toimittajat, tehdas
