Sähköinen juoksumatto

 

1. Sykemenetelmä

 

Tämä menetelmä käyttää prosenttiosuutta maksimisykkeestä intensiteetin säätelynä.

 

Jos olet testannut maksimisykkeesi, seuraa testiarvoa HRmax. jos et ole mitannut maksimisykettäsi, mutta käytät Garminin uusinta kelloa

 

Forerunner, kello antaa sinulle maksimisykearvon säännöllisesti harjoituksen jälkeen historiatietojen perusteella, kun automaattinen maksimisykemittaus on käytössä.

 

Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä kahdesta, älä huoli, voit käyttää maksimisykearvioinnin kaavaa 220-ikä arvioidaksesi maksimisykkeesi (tietysti se voi olla suurempi tai pienempi, mutta tämän arvon ympärillä).

 

2. Rasvan menetys käynnissä

 

Rasvanpudotusta varten on suositeltavaa harjoitella välillä 65–72 % maksimisykeprosentista.

 

Tällä sykealueella on paras rasvanpudotusvaikutus.

 

Suurin etu juoksumatolla tapahtuvassa rasvanpudotuksessa on, että voit hallita sykettäsi hyvin parhaalla rasvanpudotuksen sykealueella ilman, että tieolosuhteet ja altistuminen vaikuttavat siihen.

 

Rasvanpoistojuoksun suositeltu harjoitusaika on 30 minuutista 60 minuuttiin.

 

3. Maksimi aerobisen kapasiteetin harjoittelu

 

Maksimi aerobisen kapasiteetin harjoittelu tarkoittaa yleensä veren laktaattipitoisuutta 1,8-2,0 mmol/L, syke vastaa 75-78 % maksimisykkeestä.

 

Aerobisen tehon maksimiharjoittelun suositeltu aika on 45-90 minuuttia.

 

4. Mäkiharjoittelu

 

Juoksumatto on hyvä työkalu mäkiharjoitteluun.

 

Voit lisätä rinnettä ja simuloida mäkiolosuhteita lisäämällä mäkivälejä päivittäiseen harjoitteeseesi.

 

Juoksumatto voi helposti lisätä harjoituksen vaikeutta ja intensiteettiä lisäämällä kaltevuutta lisäämättä nopeutta.