Valitse pari kevyet lenkkeilykengät
Kun käytät juoksumattoa kotona, jotkut ihmiset haluavat juosta paljain jaloin tai käyttää vain sukkia.
Itse asiassa paljain jaloin juostaessa juoksumaton tärinä aiheuttaa tarpeettomia vaurioita polville, nilkkaille ja muille nivelille, ja on helppo liukastua, kun jalkapohjat hikoilevat.
Vaikka käytät paksuja sukkia, sillä voi olla vain tietty iskuja vaimentava{0}}vaikutus, eikä se voi korvata urheilukenkiä.
Siksi on parasta käyttää lenkkeilykenkiä, kun harjoittelet juoksumatolla.
Lisäksi löysät vaatteet ja housut rullautuvat helposti juoksuhihnaan ja aiheuttavat vaaraa.
Siksi juoksussa kannattaa valita sopivan kireät ja hikoilua edistävät urheiluvaatteet ja housut.
Kahden asian tekeminen samanaikaisesti ei ole suositeltavaa
Monet ihmiset haluavat katsoa televisiota juosten aikana.
Keskittymiskyvyttömyys juostessa on kuitenkin tärkein kaatumissyy, varsinkin kun juoksumaton toimintaa ei tunneta ja juoksun intensiteetti on korkea, tämä tilanne on todennäköisempi.
Jos juoksu tuntuu tylsältä, voit kokeilla rentouttavaa musiikkia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että reipas rytmi musiikki voi lisätä liikunnan hauskuutta ja parantaa harjoituksen tehoa.
Hidasta hitaasti ja sammuta juoksumatto
Kun olet valmis lopettamaan juoksun, et saa pysähtyä äkillisesti harjoitustilasta, vaan hidastaa vauhtia hitaasti ja lopuksi kävele hitaasti 5-10 minuuttia, odota kunnes sydämesi ja hengityksesi asteittain rauhoittuvat ja sykkeesi laskee alle 120 lyöntiä minuutissa, ja sammuta sitten juoksumatto.
Juoksun jälkeen lihakset ja aivot ovat edelleen suhteellisen jännittyneessä tilassa.
Tänä aikana sinun täytyy rentouttaa lihaksia hitaasti ja tehdä joitakin venytys- ja rentoutusharjoituksia, kunnes kehosi palaa rauhalliseen tilaan.
Suositut Tagit: raskas juoksumatto, Kiinan raskaan sarjan juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
