Kuntosalilla näemme usein ihmisiä kantamassa 5 litran suuria vesipulloja ja juoksevan juoksumatolla 2 tuntia.
Onko siis parempi juosta pidempään?
Ensinnäkin juoksumatto on aerobisen harjoittelun apuväline.
Aerobinen harjoittelu on yleensä jatkuvaa keski- tai keskitehoista harjoittelua, joka kestää yli 15 minuuttia.
Voidaan nähdä, että aerobisen harjoittelun saavuttamiseen vaaditaan kaksi ehtoa, nimittäin aika + intensiteetti.
Siksi ei ole niin, että mitä pidempään juokset, sitä enemmän kuntovaikutuksia voit saavuttaa.
Sen sijaan sinun on yhdistettävä oma urheilullinen kykysi ja harjoituksen intensiteetin hallinta tehokkaan aerobisen harjoituksen saavuttamiseksi, jotta saavutat tavoitteesi kardiopulmonaalisen toiminnan parantamisessa tai painonpudotuksessa.
Joten miten hallitset intensiteettiä itse?
Yleensä yksinkertaisin tapa on seurata harjoituksen intensiteettiä sykkeen avulla.
Tällä hetkellä meidän on ymmärrettävä muutama peruskäsite:
① Maksimisyke: viittaa maksimisykkeen tasoon, joka saavutetaan, kun hapenkulutus ja syke nousevat harjoituskuormituksen kasvaessa harjoituskuormituksen aikana.
Maksimikuormituksen intensiteetillä hapenkulutus ja syke eivät voi jatkaa nousuaan.
Suosituin teoreettisen maksimisykkeen laskentakaava on: maksimisyke=220-todellinen ikä.
② Tavoitesyke: Sydän- ja verisuonijärjestelmän aerobisen kestävyyden parantamiseksi syke on pidettävä harjoituksen aikana normaalilla alueella, eli tavoitesykkeessä.
Kohtuullinen sykealue aerobisessa harjoituksessa=(maksimisyke-leposyke) × 0.6 + leposyke ~ (maksimisyke-leposyke) × 0.8 + leposyke.
Siksi voimme laskea aerobisen harjoituksen kohtuullisen sykealueen mittaamalla oman leposykemme ja suorittaa tieteellistä itse{0}}seurantaa yhdessä juoksumaton juoksunopeuden tai kaltevuuden säädön kanssa.
Suositut Tagit: pro soft treadmill, Kiina pro soft treadmill valmistajat, toimittajat, tehdas
