Harjoitus 4: Superman + veto-alas
Makaa kasvot alaspäin kädet ojennettuna eteenpäin; nosta käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti. Taivuta sitten kyynärpääsi, purista lapaluita yhteen ja vedä kädet ulos sivuille muodostaaksesi W-kirjaimen, ennen kuin palaat lähtöasentoon. Tämä harjoitus kohdistuu tehokkaasti selkä- ja takahartialihaksiin . 8–12 toistoa sarjaa kohti.
Harjoitus 5: Kevyet aerobiset käsivarsien heilahtelut
Käytä painotettuja rannekkeita, kun suoritat vähävaikutteisia{0}}aerobisia harjoituksia tai reipasta kävelyä. Painopisteen ei tulisi olla yksinkertaisesti käsivarsien heilahtelussa, vaan oikean askeleen ja rytmisen käsivarsien heilahtelun ylläpitämisessä. Huomaa: Ei ole suositeltavaa tehdä monimutkaisia liikkeitä, kuten hauiskiharoita kävellessäsi, koska tämä voi helposti vaikuttaa tasapainoosi ja liikkeiden laatuun . 15–20 minuuttia per harjoitus.
⚠ Ei suositeltuja harjoituksia
Seuraavia harjoituksia ei suositella käytettäessä painotettuja rannekkeita: hauiskiharoiden tekeminen kävellessä, raskaat -kuormitushypyt, nopeat korkeat{1}}iskuliikkeet tai liikkeet, joihin liittyy liiallista olkapäiden kohauttamista. Nämä lisäävät todennäköisesti nivelten rasitusta, mikä johtaa kompensoiviin liikkeisiin ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.
Suositut Tagit: kuntorannekepainot, Kiinan kuntorannekepainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
