Alla on viisi harjoitusharjoitusta, jotka sopivat käytettäväksi painotettujen rannekkeiden kanssa. Jokaisesta harjoituksesta on suositeltavaa suorittaa 3 sarjaa, 10–15 toistoa sarjaa kohti ja sarjojen välissä 30–60 sekunnin tauko.
Harjoitus 1: Vuorottelevat etu- ja sivunostot
Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden-leveydellä toisistaan painotetut rannekkeet. Nosta ensin molemmat kädet eteenpäin olkapäiden korkeudelle ja laske ne sitten hitaasti; seuraavaksi nosta molemmat kädet sivuille, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja laske ne sitten hitaasti. Varmista, että hartiat pysyvät alhaalla koko liikkeen ajan äläkä kohauta olkapäitään. Tee 10-15 toistoa sarjaa kohti.
Harjoitus 2: Nostot edestä
Seiso pystyasennossa painotetut rannekkeet ja nosta toinen tai molemmat kädet eteenpäin olkapäiden korkeudelle ja laske ne sitten hitaasti ja hallitusti. Varo, ettet käytä kehon heilumista voiman tuottamiseen; pidä ydin kiinni ja kehosi vakaana. Tee 10-15 toistoa sarjaa kohti.
Harjoitus 3: (Dead Bug)
Makaa selällesi kädet ojennettuna kattoa kohti hartioiden-leveydellä toisistaan; nosta jalkojasi polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Laske vastakkainen käsi ja jalka (esim. oikea käsi ja vasen jalka) hitaasti alas, kunnes ne ovat lähellä lattiaa, mutta älä koske siihen, ja palaa sitten lähtöasentoon. Vaihtoehtoiset puolet. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti sydämen vakauden parantamiseen, ja painotetut rannekkeet lisäävät yläraajojen vastusta . 10–12 toistoa per puoli per sarja.
Suositut Tagit: urheilu nilkkarannekepainot, Kiina urheilu nilkkarannekepainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
