Olkanivel on ihmiskehon yleisakseli ja kehon joustavin nivel, mutta sen vakaus on heikko ja se on altis vammautumiselle.
Olkapäälihasten vahvistaminen voi parantaa nivelten vakautta.
Toistuva pitkän työpöydän ääressä istuminen johtaa jännitykseen etulihaksissa (rintalihakset, etummaiset hartialihakset) ja heikkoon takalihaksissa (romboidit, takalihakset), mikä johtaa rintakehän{0}}pitelemiseen.
Kohdennettu hartiaharjoittelu voi tasapainottaa lihasvoimaa, vetää lapaluita taaksepäin ja parantaa pyöreitä hartioita.
Miehille leveät hartiat ja kapea vyötärö ovat perimmäinen tavoite ja yksi täydellisen vartalon merkkejä.
Naisten suorakulmaiset-olkapäät ja suorat solisluut luovat olka- ja kaulalinjat.
Harjoitukset
Seiso jalat lantion-leveydellä toisistaan, vedä vatsaasi ja rintakehäsi sisään ja laske lapaluita
Pidä käsipainoja molemmin käsin vartalon molemmilta puolilta kämmenet vastakkain
Hengitä ulos, nosta käsipainoja molemmille puolille, kunnes olkavarret ovat maanpinnan suuntaiset
Venytä sitten käsipainoja eteenpäin ja nosta ne hartioiden korkeudelle
Hengitä sisään, laske käsipainot aloitusasentoon, 45 sekuntia sarjaa kohti
Edut: Oikeat pyöristetyt olkapäät ja kumartunut selkäasento parantavat olkanivelten vakautta
Kohdelihasryhmät: etu-, keski- ja takalihakset
Suositut Tagit: vaihdettavat käsipainot, Kiina vaihdettavien käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
