1. Yhdistä juoksu ja kävely: Aloittelijoille juoksumatolla juoksu tai laihdutus, jos haluat pitää siitä kiinni, voimme käyttää juoksun ja kävelyn yhdistelmää.
Tämä ei vain huolehdi juoksuvammoista, vaan auttaa myös saavuttamaan tavoitteen laihtua ja sanoa hyvästit tylsyydelle.
Voimme kävellä 5-10 minuuttia ja juosta 20 minuuttia.
2. Suorita vaihtelevan nopeuden juoksuharjoittelu: Juoksujakson jälkeen voimme periaatteessa juosta nopeasti.
Tällä hetkellä voimme kokeilla vaihtelevan nopeuden juoksua, juoksemalla joka kilometri viimeistä kilometriä nopeammin.
3. Aloita lämpimällä-kilometrillä rennolla nopeudella, jonka voit hyväksyä, ja aloita sitten pitkän-matkan juoksu lisäämällä nopeutta 1 km/min 15 minuutin ajan.
Palaa sitten aloitusrytmiisi, tee se uudelleen ja lepää sitten 10 minuuttia.
Toista tämä useita kertoja, ja painonpudotusvaikutus ja juoksunopeutta lisäävä vaikutus ovat ilmeisiä.
4. Suorita mäkijuoksuharjoittelu: Vaihtuvanopeuksisen juoksun harjoittelun lisäksi juoksumatto voi todella tehdä mäkijuoksuharjoituksia.
Tämä ei ainoastaan auta meitä harjoittelemaan mäkijuoksua, vaan myös lisäämään kardiopulmonaalista toimintaamme.
Jos teet sen useita kertoja viikossa yhä uudelleen ja uudelleen, et kyllästy yksitoikkoisen juoksun takia.
Tärkeintä on, että myös kestävyys paranee, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että sykkeesi on liian korkea ja et voi juosta, kun kohtaat mäkijuoksukilpailun tulevaisuudessa.
Suositut Tagit: kompakti juoksumatto, Kiina kompaktien juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
