Laitteet
Muista ensinnäkin käyttää taistelupukua - sopivia urheiluvarusteita, erityisesti mukavia ja istuvia urheilukenkiä, jotka ovat oikea kätesi-laivanpudotuksen tiellä.
Asento
①Nojaudu hieman eteenpäin, kiristä vatsaasi, suorista selkäsi, katso suoraan eteenpäin, älä kumarta selkääsi äläkä ravista vartaloasi.
②Kääntele käsiäsi normaalisti molemmin puolin vartaloa, pitämättä kiinni kaideista molemmilla puolilla.
③Taivuta jalkojasi hieman ja siirry ensin kantapäästä jalkaterän etuosaan. Reiden, polvien ja varpaiden keskiosan on oltava samassa linjassa, ja jalat ovat yhdensuuntaiset, eivät sisään- ja ulospäin.
Lämmittää-
Kävele juoksumatolla hitaasti nopeudella 4 5 minuuttia ilman kaltevuutta, jotta vartalo siirtyy vähitellen tilaan ja lämpenee hieman valmistautuen seuraavaan rasvanpolttoon.
Mäkikiipeilyä
① Syväaktivointi: rinne 10, nopeus 3-4, pidä 5 minuuttia
② Mäkikiipeilyn rasvanpudotus: rinne 12-15, nopeus 4-5, pidä 30 minuuttia
③ Nopea kävelyn palautuminen: rinne 10-12, nopeus 4,5, pidä 10 minuuttia
Kuuntele musiikkia vahvalla rytmillä, aika kuluu tietämättään~
Venyttely
Mäkikiipeilyn jälkeen sinun tulee venyttää varovasti pohkeita, reidet ja pakarat ja pitää jokaista liikettä 30 sekuntia
① Pohkeen venyttely: astu portaille yhdellä jalalla, nojaa eteenpäin ja tunne venytys pohkeen takaosassa.
② Reiden venyttely: seiso sivuttain yhdellä painalluksella, taivuta toinen jalka, tartu kädellä nilkasta ja siirrä se lähemmäs pakaroita.
③ Lonkkavenyttely: makaa selällään joogamatolla, koukista jalkojasi, aseta toinen jalka toiselle jalalle, pidä alareunasta kiinni molemmin käsin ja vedä se rintaasi vasten.
Suositut Tagit: pro form treadmills, Kiina pro form treadmills valmistajat, toimittajat, tehdas
