Lämmitä aina ennen juoksua.
Laita kehosi läpi sarjan dynaamisia venytyksiä ennen kuin aloitat painonpudotusharjoittelun.
Dynaamiset venytykset: liikkuvat, harjoittelevat ja sopeuttavat sitä uuteen ympäristöön, mikä vähentää sidekudosvaurioiden riskiä.
Nilkka pomppii, polvi korkealla, käänteinen syöksy, vuorottelevat varpaan kosketukset ja käsivarret.
Tämä on valmistautumista juoksuun ennen juoksun aloittamista.
Juoksumaton askelmat vyötäröllä.
Hihna alkaa liikkua hyvin hitaasti, kun käännät konetta ympäri.
Aloita hitaalla nopeudella ja lisää sitä vähitellen viiden{0}}minuutin aikana.
Tämä nostaa hitaasti ruumiinlämpöäsi ja saa veren virtaamaan lihaksiisi.
Jälleen kerran saada kohtalainen intensiteetin lisäys nopeudessa.
Tämä on nopea hölkkä, kevyellä hölkkällä tai reippaalla kävelynopeudella, riippuen nykyisestä fyysisen kuntosi tasosta.
Käytä ohjeena sitä, mitä tunnet. Sinun tulee harjoitella sellaisella tahdilla, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan.
Juokse tällä nopeudella ja pysy siinä jonkin aikaa, niin menetät rasvaa jaloistasi.
Myös juoksuaika on erittäin tärkeä.
Painonpudotus juoksumatolla kestää yleensä viikon, joten sinun on pysyttävä siinä.
On suositeltavaa juosta 60-90 minuuttia joka kerta, koska tämä auttaa sulattamaan ylimääräiset kalorit kehossa.
Jos haluat valloittaa jalkasi lihakset, sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota aikaväliin.
Aloita lämmittelyllä-, lisää sitten hitaasti nopeutta ja yritä saavuttaa juoksun enimmäisraja.
Pysy tällä nopeudella 30 sekuntia ja laske sitten takaisin alkuperäiseen nopeuteen.
Intervalliharjoittelu ei vain tehosta jalkojen lihaksia, vaan lisää myös kalorien kulutusta.
Suositut Tagit: painoton juoksumatto, Kiina painottomien juoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
