Reipas kävely
Aloita kävelyllä valmistaaksesi kehosi juoksemiseen.
Varsinkin niille, jotka eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan, on väärin aloittaa juokseminen heti.
Kehosi tarvitsee jonkin aikaa valmistautuakseen, erityisesti alaraajojen lihasten ja nivelten on oltava täysin valmiita välttämään urheiluvammat.
Aloita hitaalla kävelyllä ja lisää vähitellen nopeutta ja matkaa.
Rentouta vartaloasi kävellessäsi, katso suoraan eteenpäin, hengitä luonnollisesti ja heiluta käsiäsi edestakaisin lisätäksesi nopeutta tarvittaessa.
Tasaisen nopean kävelyn nopeuden ylläpitäminen joka kerta voi vahvistaa alaraajan lihasvoimaa.
Jokaisen fyysinen kunto on hyvin erilainen.
On parasta valmistautua reippaalla kävelyllä noin neljä viikkoa, kolme kertaa viikossa ja noin 40 minuuttia kerrallaan.
Lenkkeily
Lenkkeilyn nopeus määritellään kyvyksi puhua ihmisille luonnollisesti juosten aikana.
Lenkkeily keskittyy ryhtiin.
Heiluta kädet eteenpäin rintakehää kohti ja laita nyrkit hieman vyötäröllesi, kun heilautat taaksepäin.
Nosta jalkojasi hieman ennen laskeutumista, jotta voit potkaista takaisin inertian mukaan laskeutumisen jälkeen ja painopisteen tulee siirtyä eteenpäin.
Toiseksi, kiinnitä huomiota rytmiin ja pomppaa sopivasti, eli jalka laskeutuu lujasti niin, että vartalo lentää maasta, ja muilla kehon osilla on aikaa seurata toimintaa koordinoidun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Lenkkeilyvaiheen tulisi kestää vähintään useita kuukausia, jotta keho sopeutuu täysin.
Alussa voit juosta/kävellä vuorotellen, esimerkiksi kävellä 5 minuuttia, juosta 10 minuuttia, kävellä 5 minuuttia ja juosta 10 minuuttia.
Suositut Tagit: juoksumattoja, Kiina juoksumattoja valmistajat, toimittajat, tehdas
