Cross Grip maastaveto

💪Maastavetoa, kyykyn ja penkkipunnerrustuksen ohella, pidetään yhtenä kolmesta perinteisestä kehonrakennusharjoituksesta ja erittäin kattavana yhdistelmäliikkeenä. Tavallinen maastanostoasento kohdistuu reisilihaksiin, pakaralihakseen ja alaselkään (quadratus lumborum ja erector spinae).

💪Deadlifting on hienoa, mutta me kaikki kärsimme yhteisestä ongelmasta: riittämätön pitovoima, yleinen vaiva jopa huippuvoimanostijoiden keskuudessa. Harjoittelun edetessä lisäämme nostamaamme painoa ja pitovoimamme jää usein alle. Silloin meidän on käytettävä joitain pitotekniikoita parantaaksemme.

💪Mastanostojen tankoon voi tarttua monella eri tavalla: käden asennosta riippuen voimme luokitella sen rengaskahvaksi ja lukkokahvaksi. Käsien suunnasta riippuen on myös kahta tyyppiä: rengaskahva ja lukkokahva.

💪Kaksoiskäsikahva käyttää rengaskahvaa molemmilla käsillä ja on yleisimmin käytetty maastavetokahva. Rengaskahva käsittää tangon ympäröimisen neljällä sormella ja peukalolla peukalon lepääessä kämmenen takaosassa. Rengaskahva on luonnollisin ote ja sopii ihanteellisesti aloittelijoille.

💪Tässä kahvassa on kuitenkin myös rajoituksensa! Kun maastanoston painot saavuttavat noin 1,5 kertaa kehonpainosi tai enemmän, jos pitovoimasi on riittämätön, turvallisen otteen ylläpitäminen tällä otolla on vaikeaa. 5-6 toiston jälkeen tanko voi helposti luisua käsistäsi ja pakottaa sinut lopettamaan toiston puolivälissä.

💪Toisin kuin samassa-käsikahvassa, alakahvassa toisen käden kämmen osoittaa eteenpäin ja toisen kämmen taaksepäin. Koska maastavedoilla on usein taipumus heilua edestakaisin raskaita painoja nostettaessa, tanko voi helposti liukua pois sääriviivasta. Tämä käsikahva tarjoaa paremman vakauden, mahdollistaen raskaampien painojen nostamisen ja ratkaisee tehokkaasti otteen riittämättömyyden.

💪Tässä kahvassa on kuitenkin myös huonot puolensa. Johtuen epätasaisesta voiman jakautumisesta kehon molemmille puolille, se voi helposti saada vartalon siirtymään kämmenelle päin liikkeen aikana. Pitkäaikainen -tapa olla vaihtamatta kämmenten suuntaa voi johtaa epätasaiseen lihaskehitykseen, joten on suositeltavaa vaihtaa kättä usein.