Hihnojen käyttö maasta vedon aikana
Hihnat ovat hyvin yleinen harjoitusapu, monien nostajien perusvaruste.
Yleensä hihnoja käytetään poistamaan pitoheikkous maastavedon aikana, mikä auttaa meitä suorittamaan korkeamman-intensiteetin maastanostoja.
Aiheeseen liittyvät tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hihnojen käyttö voi todellakin lisätä maksimivoimakkuutta tai toistoja. Vaikka tämä on arvokasta vastusharjoitteluun, sen vaikutusta tankon nopeuteen ja räjähdysvoimaan liikkeen aikana ei tunneta.
Urheilijoille räjähdysvoiman ja liikenopeuden parantaminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn.
Toistuva-mittaustutkimus suoritettiin, jossa kaikki koehenkilöt suorittivat 1RM maastavedon (ilman hihnoja) ja suorittivat sitten kokeen hihnoilla ja ilman.
Kokeeseen sisältyi neljä intensiteettiä: 20%, 40%, 60% ja 80% 1RM:stä, ja nämä kokeet suoritettiin neljällä käynnillä.
Jokaiseen käyntiin sisältyi harjoittelua tavoiteintensiteetillä satunnaistetussa järjestyksessä siten, että käyntien välillä oli 48- - 72 tuntia. Painonnostojauhe oli sallittu, mutta vyöt ja polvihihnat eivät olleet sallittuja. Kahvat vaadittiin kaksinkertaisesti ja maasta nosto suoritettiin perinteisellä tavalla.
Tämä tutkimus tehtiin yhden{0}}ryhmän vertailuna. Vaikka tämäntyyppinen opiskelu voi selventää laitteiden roolia, käytännön koulutuksessa on otettava huomioon muut tekijät. Väsymys voi vaikuttaa harjoittelun laatuun monisarjaharjoittelun aikana, erityisesti jatkuvan monisarjaharjoittelun myöhemmissä{4}sarjoissa. Siksi tarvitaan tutkimusta, joka tukee hihnojen käyttöä tällä alueella.
Myös kritiikki on, että maastavedon 1RM voi olla erilainen, kun käytetään vöitä. Hihnojen käyttö voi lisätä 1RM:ää, mikä saattaa vääristää tuloksia.
Näiden tulosten perusteella suosittelemme vöiden välttämistä, ellei se ole välttämätöntä (väsymyksen vuoksi), etenkin kun harjoittelet submaksimaalisella intensiteetillä.
Suositut Tagit: oikea pito maastanostoon, Kiina oikea pito maastanoston valmistajille, toimittajille, tehtaalle
