1. Kävelyn ja juoksun yhdistäminen
Niille, jotka ovat juuri aloittaneet juoksumaton käytön juoksemiseen tai laihduttamiseen, voit yhdistää kävelyn ja juoksun.
Näin sinun ei tarvitse huolehtia juoksuvammoista, ja se voi myös auttaa laihduttamaan ja sanomaan hyvästit tylsyydelle.
Kävely- ja juoksuaikaa voi säätää fyysisen voiman mukaan.
2. Muuttuva nopeus juoksu
Käytön jälkeen voimme kerätä tietyn määrän fyysistä voimaa ja sitten tehdä vaihtelevalla nopeudella juoksua.
Aloita yhden kilometrin lämmittelyllä-ja aloita pitkä-matka juoksemalla hyväksyttävällä ja rento nopeudella lisäämällä nopeutta kilometrillä minuutissa 15 minuutin ajan.
Palaa sitten aloitusrytmiisi, tee se uudelleen ja lepää sitten 10 minuuttia.
Toista tämä useita kertoja, ja painonpudotuksen ja juoksunopeuden lisäämisen vaikutus on hyvin ilmeinen.
3. Mäkijuoksu
Vaihtelevanopeuksisen juoksun harjoittelun lisäksi juoksumatto voi todella tehdä mäkijuoksuharjoituksia, mikä ei vain voi auttaa meitä harjoittelemaan juoksua ylämäkeen, vaan myös lisäämään kardiopulmonaalista toimintaa.
Juoksumatolla juoksettuna lisäät tiedostamatta askelpituuttasi ulkona juoksemiseen verrattuna radan nopeuden vuoksi.
Sinun tulee tietoisesti hallita askeleesi pituutta.
Vaikka lisäätkin nopeuttasi, sinun pitäisi pystyä ylläpitämään normaali askelpituus ja nopeuttamaan askeltaajuuttasi.
Kiinnitä huomiota turvallisuuteen.
Voit kuunnella musiikkia, mutta ei ole suositeltavaa katsoa videoita, jotka voivat helposti häiritä huomiosi, hidastaa juoksuasi ja vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen.
Suositut Tagit: kuntojuoksumatto, Kiinan kuntojuoksumaton valmistajat, toimittajat, tehdas
