Monet ihmiset ajattelevat, että mitä nopeammin juoksee, sitä nopeammin laihdut, mutta itse asiassa asia on päinvastoin.
Korkean{0}}intensiteetin juoksu (kuten pikajuoksu) kuluttaa pääasiassa glykogeenia, kun taas keski---matala-intensiteetin lenkkeily (syke 60–70 % maksimisykkeestä) on paras rasvanpolttoalue.
Ehdotuksia:
• Aloittelijat: Käytä nopeutta, joka on "helppo puhua" (noin 6-7 kilometriä tunnissa).
• Edistyneet juoksijat: Kokeile "intervallijuoksua" (kuten vuorotellen 1 minuutin nopeaa juoksua ja 2 minuuttia lenkkeilyä).
Tämä ei ainoastaan takaa tehokasta rasvanpolttoa, vaan myös välttää liiallista väsymystä, mikä tekee juoksemisesta kestävämpää.
Monet ihmiset huomaavat, että heidän painonsa ei ole muuttunut tai jopa noussut 1-2 viikon juoksun jälkeen. Tämä on normaalia.
Syitä ovat:
• Lihasten kasvu: Juokseminen stimuloi lihasten mikro-vaurioita ja korjaamista, mikä johtaa nesteen kertymiseen ja lihasmassan lisääntymiseen.
• Rasvan menetys, mutta viivästynyt painonmuutos: Kehon rasvan menetys voi peittyä lihasten tai veden vaihdolla.
ehdotuksia: Älä katso vain painoa, vyötärön ympärysmitan ja kehon rasvaprosentin mittaaminen on tarkempaa. Pysy siinä vähintään 4-6 viikkoa, niin kehosi sopeutuu vähitellen ja rasvaa polttava vaikutus on ilmeinen.
Juoksu on tehokas rasvaa polttava harjoitus, mutta laihdutus vaatii enemmän liikuntaa kuin terveyden ylläpitäminen.
•Juokse 5 kertaa viikossa, yli 40 minuuttia joka kerta maksimoidaksesi rasvan kulutuksen.
•Kyse ei ole siitä, että rasvanpoltto alkaa 40 minuutin kuluttua, vaan rasvan energian saanti on suurempi 40 minuutin kuluttua.
• Lenkkeily edistää rasvanpudotusta paremmin kuin lenkkeily, ja pidä "puhumistahtia".
•Painonpudotuksen alkuvaiheessa et ehkä laihdu, ja näet selvät muutokset 4-6 viikon kuluttua.
Muista, ettei painonpudotukseen ole oikotietä, vain tieteelliset menetelmät + pitkäjänteiset ponnistelut voivat saada sinulle ihanteellisen vartalon.
Suositut Tagit: juoksumaton lenkkeily, Kiinan juoksumaton lenkkeily valmistajat, toimittajat, tehdas
