Yleisesti ottaen mitä suurempi nopeus, sitä nopeampi poljinnopeus.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että poljinnopeus saa olla hyvin hidas, kun nopeus on hidas.
Hitaasti juostessakin, kuten vauhdin ollessa noin 7 minuuttia, juoksijan tulee pitää poljinnopeus noin 170 askelta/minuutti.
Yleisesti tunnustettu ihanteellinen poljinnopeus on 170-180 askelta minuutissa.
Eli mitä suurempi nopeus, sitä nopeampi poljinnopeus?
Näin ei ole. Nopeassa juoksuprosessissa, kuten vauhti on 5 minuutin sisällä, liian nopea poljinnopeus johtaa riittämättömään taaksepäin työntämiseen ja siirtyy seuraavaan laskuun, eikä voima muutu täysin mekaaniseksi energiaksi, vaan vapautuu lämpöenergian muodossa.
Lisäksi nopeassa juoksussa, jos poljinnopeus on liian nopea, lihakset supistuvat ja rentoutuvat usein, eivätkä lihakset ole tarpeeksi rentoutuneet, mikä myös pahentaa lihasten väsymistä.
Aikuisille juoksijoille, jotka haluavat parantaa nopeuttaan, tulisi harjoitella askellustaan, kun poljinnopeus voi olla 180-200 askelta minuutissa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että nopeudesta riippumatta poljinnopeuden tulisi olla kohtuullisella alueella.
On suositeltavaa, että massajuoksijat ottavat poljinnopeuden 170-180/min.
Tämä on erittäin hyödyllistä parantamaan juoksemisen tehokkuutta, vähentämään laskeutumisvaikutuksia, parantamaan juoksukokemusta ja vähentämään vammojen esiintymistä.
Suositut Tagit: huippuluokan juoksumatot, Kiinan huippuluokan juoksumattojen valmistajat, toimittajat, tehdas
